Mit dem Spielen aufhören: 10 praktische Wege, den Kreislauf zu durchbrechen

Glücksspielsucht kann das Leben eines Menschen erheblich beeinträchtigen – von der Gesundheit und den Finanzen bis hin zu den Beziehungen. Früher fand Glücksspiel hauptsächlich in Casinos statt. Heute kann man in Sekundenschnelle online wetten und spielen. Auch wenn zwanghaftes Glücksspiel eine große Herausforderung sein kann, lässt sich der Kreislauf durchbrechen. Hier sind zehn praktische Wege, um mit dem Spielen aufzuhören und wieder zu dir selbst zu finden.

1. Das Problem verstehen

Zu akzeptieren, dass man mit einem Glücksspielproblem kämpft, ist der erste Schritt zur Besserung. Sobald du die Anzeichen erkennst, kannst du beginnen, dein Verhalten zu ändern. Typische Anzeichen sind: Nervenkitzel beim Spielen, das Eingehen immer größerer Risiken, ein wachsendes Verlangen zu spielen, das gedankliche Nachspielen vergangener Wetten, Spielen zur Flucht vor negativen Emotionen, Schuldgefühle danach, finanzielle Engpässe und erfolglose Versuche, aufzuhören.

Auch soziale Warnsignale – wie das Lügen über deine Aktivitäten oder das Ausleihen und Stehlen von Geld, um weiterzuspielen – sind rote Karten. Sobald du sie erkennst, lohnt es sich zu lernen, wie man aufhört, und sich nach Möglichkeit von einer Fachkraft untersuchen zu lassen.

2. Deine Auslöser genau bestimmen

Um eine Glücksspielgewohnheit zu besiegen, musst du deine Auslöser kennen: die Situationen, Gedanken, Gefühle oder Personen, die in dir das Verlangen nach dem Spielen wecken. Die Nähe zu Freunden mit denselben Gewohnheiten ist ein häufiger Auslöser, und Alkohol kann deine Hemmschwelle senken und die Risikobereitschaft erhöhen.

Versuche, ein Tagebuch zu führen. Notiere die Art des Glücksspiels, die aufgewendete Zeit, das verlorene Geld sowie die Gedanken, Gefühle und Situationen, die jeder Spielsitzung vorausgingen. Mit der Zeit wirst du die Muster erkennen, die das Verlangen auslösen.

3. Gedanken und Gefühle erkennen

Der Drang zu spielen kann intensiv sein, und im Moment kann es sich so anfühlen, als würde er ewig anhalten. Das tut er nicht. Diese Gefühle gehen vorbei. Wenn dich ein Suchtdruck überkommt, halte inne und schreibe auf, was passiert: die Gedanken (Tagträume vom Spielen, das Durchleben vergangener Gewinne), die Gefühle (Langeweile, Stress) und eine Bewältigungstechnik, die du anwenden kannst (die Aktivität aufschieben, jemanden anrufen, dich ablenken).

4. Hochrisikosituationen vermeiden

Hochrisikosituationen aus dem Weg zu gehen, ist unerlässlich. Statt eines Abends im Internet solltest du einen Freund auf einen Kaffee treffen, einen Film anschauen oder ins Fitnessstudio gehen. Praktische Schritte, die den Zugang zum Glücksspiel erschweren:

• Halte dich von Casinos und Online-Glücksspielseiten fern.
• Kündige oder sperre Karten, die du für Einzahlungen nutzt, und frage deine Bank nach einer Glücksspielsperre.
• Nimm keine Kredite auf und trage keine großen Mengen Bargeld bei dir.
• Lösche Sportwetten- und Casino-Apps von deinem Telefon und anderen Geräten.
• Blockiere Glücksspiel-Websites auf all deinen Geräten, damit eine Seite selbst bei einem Rückfall nicht geladen wird.
• Meide die Menschen, Orte und Aktivitäten, die du mit dem Glücksspiel verbindest.

5. Deine Überzeugungen hinterfragen

Ungesunde Denkmuster halten die Sucht am Leben. Der Spielerfehlschluss (Gambler's Fallacy) gaukelt dir vor, dass nach einem Verlust ein Gewinn „fällig“ ist – aber die Gewinnchancen sind jedes Mal absolut identisch. Abergläubisches Denken misst zufälligen Ereignissen eine Bedeutung bei. Die Kontrollillusion überzeugt dich davon, dass eine bestimmte Technik oder ein Trick das Ergebnis beeinflussen kann. Diese Gedanken beim Namen zu nennen und ihnen mit Logik zu begegnen, nimmt ihnen die Macht.

6. Die Entscheidung aufschieben

Das Aufschieben gibt dem Verlangen Zeit, vorüberzugehen. Wenn du das nächste Mal den Drang verspürst, sage dir selbst, dass du mindestens eine Stunde warten wirst. Atme langsam und tief durch, nimm ein warmes Bad oder lies ein Buch. Stelle dir vor, wie du dich fühlen würdest, wenn du nachgeben und Geld verlieren würdest, das du eigentlich nicht erübrigen kannst. Die meisten Impulse verfliegen lange vor Ablauf der Stunde.

7. Die Vorteile des Aufhörens erkennen

Ein wenig Selbstreflexion kann eine starke Motivation sein. Denke an das Geld und die Zeit, die dich das Spielen gekostet hat, und an die Belastung für deine Gesundheit und deine Beziehungen. Stell dir dann die Alternative vor: das freigewordene Geld, der nachlassende Stress, das wiederaufgebaute Vertrauen. Setze dir konkrete Ziele und halte dir die Gründe vor Augen – Rechnungen bezahlen, für eine Reise sparen, deine Familie stolz machen.

8. Gesunde Alternativen finden

Glücksspiel verändert das Belohnungssystem deines Gehirns, daher brauchst du eine ebenso fesselnde Beschäftigung, um die Lücke zu füllen. Achtsamkeit und tiefes Atmen helfen dir, zur Ruhe zu kommen und ungesunde Gedanken abzufangen. Kreative Beschäftigungen wie Musik, Zeichnen oder Basteln lenken deinen Fokus um. Sport – ein täglicher Spaziergang, Krafttraining, Radfahren – ist besonders wertvoll. Ehrenamtliche Arbeit baut Stress ab und hebt die Stimmung.

9. Dankbarkeit praktizieren

Verfolge deine Fortschritte und schreibe auf, wofür du dankbar bist, um dich von ungesunden Mustern zu lösen. Tagebuch über deine Erfolge und Stärken zu führen, baut das durch das Spielen zerstörte Selbstwertgefühl wieder auf und hilft, Rückfälle zu verhindern. Erlaube dir, optimistisch in die Zukunft zu blicken – vielleicht zum ersten Mal seit Jahren.

10. Soziale Unterstützung suchen

Geheimhaltung hält das Glücksspiel am Leben. Wenn du dich vertrauten Freunden oder der Familie anvertraust, wird aus einem privaten Kampf ein gemeinsamer, und sie können dir helfen, Auslöser zu vermeiden. Eine Selbsthilfegruppe wie die Anonymen Spieler verbindet dich in einem vorurteilsfreien Umfeld mit Menschen, die dich verstehen. Wenn das Glücksspiel deine Finanzen, Beziehungen oder deine psychische Gesundheit beeinträchtigt, macht professionelle Hilfe – wie eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Telefonseelsorge – eine Genesung weitaus wahrscheinlicher.

Eine Genesung von der Glücksspielsucht ist möglich – besonders dann, wenn du die harten Entscheidungen triffst und die richtigen Strukturen schaffst.