Spielsucht-Selbsthilfe: Wie du deine Genesung beginnst

Die meisten Menschen, die Hilfe suchen, wollen eines: komplett mit dem Glücksspiel aufhören. Die überwiegende Mehrheit hat bereits zahlreiche Versuche hinter sich und ist leider rückfällig geworden. Wie sie hast vielleicht auch du erkannt, dass du nicht in einem moderaten oder rein freizeitmäßigen Rahmen spielen kannst. Eine ungesunde Beziehung zum Glücksspiel zu haben, ist kein Problem – solange du nicht spielst. Das eigentliche Problem ist, dich immer wieder davon zu überzeugen, dass du sicher spielen kannst, obwohl deine eigene Erfahrung das Gegenteil beweist.

Schritte, die dir beim Anfangen helfen – und dabei, spielfrei zu bleiben

Aus der Arbeit mit Hunderten von Menschen wird ein Muster deutlich: Diejenigen, die all diese Schritte befolgen, werden weitaus seltener rückfällig als diejenigen, die sich nur die einfachen herauspicken.

• Schließe dich selbst von allen Orten aus, die du regelmäßig besuchst – Wettbüros, Casinos, Spielhallen – sowie von all deinen Online-Konten. Das macht keinen Spaß, ist aber ein entscheidender Teil des Aufhörens und Spielfreibleibens.
• Nutze Sperrsoftware auf jedem Gerät, auf das du Zugriff hast. Ein Blocker wie BetClear verhindert das Laden von Glücksspiel-Websites im gesamten System und bietet dir eine zusätzliche Schutzschicht über den Selbstausschluss hinaus.
• Richte eine finanzielle Rechenschaftspflicht mit einer Person deines Vertrauens ein. Die Kontrolle abzugeben oder einfach nur Rechenschaft über deine Ausgaben abzulegen, ist unangenehm – aber wenn du nicht schnell an Geld herankommst, kannst du nicht impulsiv spielen.
• Fülle deine Zeit mit Aktivitäten, die du interessant, herausfordernd oder angenehm findest. Ungenutzte Zeit führt gedanklich schnell wieder zum Glücksspiel zurück.
• Sprich über dein Spielverhalten – in einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Spielern, mit einem Therapeuten oder mit einem vertrauten Freund.

Wie kann Glücksspiel süchtig machen?

Da keine Substanz im Spiel ist, nehmen viele Menschen an, dass das Aufhören so einfach sein sollte wie das Meiden des Wettbüros oder das Löschen einer App. Die Realität ist komplizierter. Zu verstehen, warum das so ist, hilft dir, geduldig mit dir selbst zu sein.

Glücksspiel verändert deine Gehirnchemie. Wie viele stimulierende Drogen löst es die Ausschüttung von Dopamin im Belohnungszentrum des Gehirns aus – demselben System, das uns für Essen und Sex belohnt. Mit der Zeit entwickelst du eine Toleranz und erlebst Entzugserscheinungen (gedrückte Stimmung, Unruhe, Reizbarkeit, schlechter Schlaf, Angstzustände) wenn du aufhörst. Die gute Nachricht: Die Dopaminwerte normalisieren sich nach einer Phase der Abstinenz und dem Durchstehen des Entzugs wieder.

Glücksspiel nutzt auch die Verhaltensbiologie. Genauso wie du darauf konditioniert sein kannst, dein Telefon auf Benachrichtigungen zu überprüfen, kannst du darauf konditioniert werden, alltägliche Aktivitäten – wie das Verfolgen von Sport – mit Glücksspiel zu verbinden. Der am stärksten süchtig machende Belohnungsplan ist ein variabler: Wir werden dann am ehesten zwanghaft, wenn eine Belohnung unvorhersehbar ist. Bei den meisten Menschen sorgt die Vorfreude auf die Belohnung, nicht die Belohnung selbst, für die Aufregung und das Dopamin.

Die Falle der falschen Hoffnung („Hopium“)

Wie es ein Berater ausdrückt: Niemand glaubt, er könne sich durch Trinken aus einem Alkoholproblem befreien, aber jeder glaubt, er könne sich durch Spielen aus einem Glücksspielproblem befreien. Die meisten Menschen, die Hilfe suchen, hatten irgendwann einmal einen „großen Gewinn“, der zum „Beweis“ dafür wird, dass sie sich mit derselben Schaufel wieder aus dem Loch graben können. Aber ein Mensch mit einem Glücksspielproblem ist nicht süchtig danach, Geld zu gewinnen – er ist süchtig nach dem Prozess des Spielens, und Geld hält ihn lediglich länger im Spiel.

Eine Genesung ist möglich. Die Menschen, die die harten Entscheidungen treffen und die richtigen Strukturen schaffen, sind diejenigen, die dauerhaft spielfrei bleiben.