Itseapu pelaamisen lopettamiseen: Näin aloitat toipumisen

Useimmat apua etsivät ihmiset haluavat yhtä asiaa: lopettaa pelaamisen kokonaan. Suurin osa on tehnyt lukuisia yrityksiä lopettaa ja valitettavasti retkahtanut. Heidän laillaan olet ehkä tajunnut, ettet voi pelata kohtuullisesti tai viihdemielessä. Epäterve suhde pelaamiseen ei ole ongelma – kunhan et pelaa. Todellinen ongelma on se, että vakuutat itsellesi toistuvasti voivasi pelata turvallisesti, vaikka oma kokemuksesi sanoo toista. Vaiheittaisen version löydät oppaasta pelaamisen lopettaminen.

Askeleet, jotka auttavat aloittamaan – ja pysymään pelaamattomana

Satojen ihmisten kanssa työskentelystä on käynyt ilmi yksi selkeä kaava: ne, jotka tekevät nämä kaikki, retkahtavat paljon epätodennäköisemmin kuin ne, jotka poimivat vain helpoimmat.

• Aseta itsesi pelikieltoon jokaisessa paikassa, jossa vierailet säännöllisesti – pelisaleissa, kasinoilla – ja kaikilla nettitileilläsi. Se ei ole hauskaa, mutta se on ratkaiseva osa lopettamista ja pelaamattomana pysymistä.
• Käytä esto-ohjelmistoa jokaisella laitteella, johon sinulla on pääsy. BetClear-estäjä pysäyttää rahapelisivustojen latautumisen koko järjestelmässä, antaen sinulle 'vyö ja henkselit' -kerroksen omaehtoisen pelikiellon päälle.
• Järjestä taloudellinen vastuullisuus jonkun luotettavan henkilön kanssa. Hallinnan luovuttaminen tai yksinkertaisesti vastuun kantaminen rahankäytöstäsi on epämukavaa – mutta jos et pääse rahoihin käsiksi nopeasti, et voi pelata impulsiivisesti.
• Täytä aikasi toiminnoilla, jotka koet mielenkiintoisiksi, haastaviksi tai nautinnollisiksi. Tyhjä aika ajautuu takaisin ajatuksiin pelaamisesta.
• Puhu pelaamisestasi – Nimettömien Pelurien kokouksessa, terapeutin tai luotettavan ystävän kanssa.

Miten pelaaminen voi olla koukuttavaa?

Koska mukana ei ole päihdettä, monet olettavat, että lopettamisen pitäisi olla yhtä helppoa kuin pelipaikan välttäminen tai sovelluksen poistaminen. Todellisuus on monimutkaisempi. Syiden ymmärtäminen auttaa sinua olemaan kärsivällinen itsesi kanssa.

Pelaaminen muuttaa aivojesi kemiaa. Kuten monet piristeet, se laukaisee dopamiinin vapautumisen aivojen palkitsemisreitillä – samassa järjestelmässä, joka palkitsee syömisestä ja seksistä. Ajan myötä kehität toleranssin ja koet vieroitusoireita (masentunut mieliala, levottomuus, ärtyneisyys, huonot yöunet, ahdistus), kun lopetat. Hyvä uutinen: dopamiinitasot palautuvat normaaleiksi pidättäytymisjakson ja vieroitusoireiden läpikäymisen jälkeen.

Pelaaminen hyödyntää myös käyttäytymisen ehdollistumista. Aivan kuten saatat olla ehdollistunut tarkistamaan puhelimesi ilmoitusten varalta, voit ehdollistua yhdistämään arkipäiväiset toiminnot – kuten urheilun katsomisen – pelaamiseen. Koukuttavin palkitsemisaikataulu on vaihteleva: tulemme pakonomaisimmiksi, kun palkinto on ennalta-arvaamaton. Useimmille ihmisille juuri palkinnon odotus, ei itse palkinto, tarjoaa jännityksen ja dopamiinin.

'Toivohoureen' ansa

Kuten eräs terapeutti asian ilmaisee: kukaan ei usko voivansa juoda itseään ulos alkoholiongelmasta, mutta kaikki uskovat voivansa pelata itsensä ulos peliongelmasta. Useimmilla apua hakevilla on ollut jossain vaiheessa 'iso voitto', josta tulee 'todiste' siitä, että he voivat kaivaa itsensä ylös kuopasta samalla lapiolla. Mutta peliongelmainen ihminen ei ole riippuvainen rahan voittamisesta – hän on riippuvainen pelaamisen prosessista, ja raha vain pitää hänet toiminnassa pidempään.

Toipuminen on mahdollista. Ihmiset, jotka tekevät vaikeat päätökset ja asettavat oikeat rakenteet paikoilleen, ovat niitä, jotka pysyvät pelaamattomina.