Miten lopettaa pelaaminen: 10 käytännön tapaa katkaista kierre

Peliriippuvuus voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen elämään – terveydestä ja taloudesta ihmissuhteisiin. Aiemmin pelaaminen tapahtui pääasiassa kasinoilla tai pelikoneilla. Nykyään on mahdollista lyödä vetoa ja pelata netissä sekunneissa. Vaikka pakonomaista pelaamista voi olla haastavaa hallita, voit katkaista kierteen. Tässä on kymmenen käytännön tapaa lopettaa pelaaminen ja alkaa taas tuntea itsensä omaksi itsekseen. Lyhyemmän vaiheittaisen version löydät oppaasta pelaamisen lopettaminen.

1. Ymmärrä ongelma

Sen hyväksyminen, että kamppailet peliongelman kanssa, on ensimmäinen askel sen hallintaan. Kun tunnistat merkit, voit alkaa muuttaa käyttäytymistä. Yleisiä merkkejä ovat jännityksen tunne pelatessa, isompien riskien ottaminen, kasvava himo pelata, menneiden vetojen uudelleeneläminen, pelaaminen negatiivisten tunteiden pakenemiseksi, syyllisyyden tunne jälkikäteen, taloudellisen tuen tarve ja epäonnistuneet yritykset lopettaa.

Sosiaaliset varoitusmerkit – kuten tekemisistäsi valehteleminen tai rahan lainaaminen ja varastaminen pelaamisen jatkamiseksi – ovat myös punaisia lippuja. Heti kun tunnistat ne, on syytä opetella miten lopettaa ja, jos mahdollista, hakea ammattilaisen arvio. Katso koko lista peliongelman merkeistä.

2. Tunnista laukaisimesi

Voittaaksesi pelitavan, sinun on tunnettava laukaisimesi: tilanteet, ajatukset, tunteet tai ihmiset, jotka saavat sinut haluamaan pelata. Samojen tapojen omaavien ystävien seurassa oleminen on yleinen laukaisin, ja alkoholi voi alentaa estojasi ja lisätä riskinottoa.

Kokeile pitää päiväkirjaa. Merkitse ylös pelityyppi, käytetty aika ja hävityt rahat – sekä ajatukset, tunteet ja tilanteet, jotka edelsivät jokaista sessiota. Ajan myötä näet kaavat, jotka laukaisevat pelihimon.

3. Tunnista ajatukset ja tunteet

Pelihimo voi olla voimakas, ja sillä hetkellä voi tuntua, että se kestää ikuisesti. Se ei kestä. Nämä tunteet menevät ohi. Kun himo iskee, pysähdy ja kirjaa ylös mitä tapahtuu: ajatukset (haaveilut pelaamisesta, menneiden voittojen muistelu), tunteet (tylsyys, stressi) ja selviytymiskeino, jota voit käyttää (siirrä toimintaa myöhemmäksi, soita jollekin, harhauta itseäsi).

4. Vältä korkean riskin tilanteita

Korkean riskin tilanteiden välttäminen on olennaista. Sen sijaan, että viettäisit illan netissä, soita ystävälle ja sopikaa kahvitreffit, katsokaa elokuva tai menkää kuntosalille. Käytännön askeleita, jotka tekevät pelaamisesta vaikeampaa:

• Pysy poissa kasinoilta ja nettipelisivustoilta.
• Peruuta tai jäädytä kortit, joita käytät talletuksiin, ja kysy pankiltasi rahapelien estosta.
• Vältä lainojen ottamista, äläkä kanna mukanasi suuria määriä käteistä.
• Poista vedonlyönti- ja kasinosovellukset puhelimestasi ja muista laitteistasi.
• Estä rahapelisivustot kaikilla laitteillasi, jotta sivusto ei lataudu, vaikka retkahtaisit.
• Vältä ihmisiä, paikkoja ja toimintoja, jotka yhdistät pelaamiseen.

5. Haasta uskomuksesi

Epäterve ajattelu pitää pelaamisen hengissä. Pelurin harha (gambler's fallacy) kertoo sinulle, että tappion jälkeen voitto on 'vuorossa' – mutta todennäköisyydet ovat identtiset joka kerta. Taikauskoinen ajattelu antaa merkityksen satunnaisille tapahtumille. Hallinnan illuusio vakuuttaa sinut siitä, että jokin tekniikka tai temppu voi muuttaa lopputulosta. Näiden ajatusten nimeäminen ja niiden kumoaminen logiikalla vähentää niiden valtaa.

6. Viivytä päätöstä

Viivyttäminen antaa himolle aikaa mennä ohi. Seuraavan kerran kun tunnet tarvetta pelata, sano itsellesi, että odotat ainakin tunnin. Hengitä hitaasti ja syvään, käy lämpimässä suihkussa tai lue kirjaa. Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos antaisit periksi ja häviäisit rahaa, jota sinulla ei ole varaa menettää. Useimmat himot hiipuvat kauan ennen kuin tunti on kulunut.

7. Tunnista lopettamisen hyödyt

Pieni pohdiskelu voi olla voimakas motivaattori. Ajattele rahaa ja aikaa, jonka pelaaminen on sinulle maksanut, ja sitä rasitusta, jonka se on aiheuttanut terveydellesi ja ihmissuhteillesi. Kuvittele sitten vaihtoehto: vapautuneet rahat, helpottunut stressi, uudelleenrakennettu luottamus. Aseta konkreettisia tavoitteita ja syitä niiden takana – laskujen maksaminen, matkaa varten säästäminen, perheen tekeminen ylpeäksi.

8. Löydä terveellisiä vaihtoehtoja

Pelaaminen muuttaa aivojesi palkitsemisjärjestelmää, joten tarvitset jotain yhtä mukaansatempaavaa täyttämään tyhjiön. Tietoisuustaidot (mindfulness) ja syvähengitys auttavat sinua hidastamaan ja nappaamaan kiinni epäterveistä ajatuksista. Luovat purkautumistiet, kuten musiikki, piirtäminen tai käsityöt, suuntaavat huomiosi muualle. Liikunta – päivittäinen kävely, painonnosto, pyöräily – on erityisen arvokasta. Vapaaehtoistyö vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa.

9. Harjoita kiitollisuutta

Seuraa edistymistäsi ja listaa asioita, joista olet kiitollinen, siirtyäksesi pois epäterveistä kaavoista. Saavutuksistasi ja vahvuuksistasi kirjoittaminen päiväkirjaan rakentaa uudelleen itsetuntoa, jota pelaaminen murentaa, ja auttaa ehkäisemään retkahduksia. Anna itsesi tuntea optimismia tulevaisuuden suhteen – ehkä ensimmäistä kertaa vuosiin.

10. Hae sosiaalista tukea

Salailu pitää pelaamisen käynnissä. Kertominen luotettaville ystäville tai perheelle muuttaa yksityisen taistelun jaetuksi, ja he voivat auttaa sinua välttämään laukaisimia. Tukiryhmä, kuten Nimettömät Pelurit, yhdistää sinut ihmisiin, jotka ymmärtävät, tuomitsemattomassa ympäristössä. Jos pelaaminen vaikuttaa talouteesi, ihmissuhteisiisi tai mielenterveyteesi, ammattilaisapu – terapia kuten KKT, tai auttava puhelin – tekee toipumisesta paljon todennäköisempää. Mistä aloittaa: ilmainen tuki ja auttavat puhelimet.

Toipuminen peliongelmasta on mahdollista – erityisesti silloin, kun teet vaikeat päätökset ja asetat oikeat rakenteet paikoilleen.