Hvordan slutte å spille: 10 praktiske måter å bryte sirkelen

Spilleavhengighet kan påvirke livet til en person betydelig – fra helse og økonomi til relasjoner. Tidligere skjedde pengespill hovedsakelig i casinoer. I dag er det mulig å spille på nett på sekunder. Selv om spilleavhengighet kan være utfordrende å håndtere, kan du bryte sirkelen. Her er ti praktiske måter å slutte å spille på og begynne å føle deg som deg selv igjen.

1. Forstå problemet

Å akseptere at du sliter med et spilleproblem er det første steget for å håndtere det. Når du gjenkjenner tegnene, kan du begynne å endre atferden. Vanlige tegn inkluderer å føle et kick når du spiller, ta større risiko, økende trang til å spille, gjenoppleve tidligere spill, spille for å flykte fra negative følelser, føle skyld etterpå, trenge økonomisk støtte og mislykkede forsøk på å stoppe.

Sosiale varselsignaler – som å lyve om aktivitetene dine, eller låne og stjele penger for å fortsette å spille – er også røde flagg. Så snart du gjenkjenner dem, er det verdt å lære hvordan du stopper og, hvis du kan, få en vurdering fra en profesjonell.

2. Identifiser utløsende faktorer

For å slå en spilleuvane må du kjenne dine utløsende faktorer: situasjonene, tankene, følelsene eller personene som får deg til å ville spille. Å være sammen med venner med samme vaner er en vanlig faktor, og alkohol kan senke hemningene og øke risikoviljen.

Prøv å føre en dagbok. Noter spilltype, tid brukt og penger tapt – pluss tanker, følelser og situasjoner som kom før hver økt. Over tid vil du se mønstrene som utløser trangen.

3. Identifiser tanker og følelser

Trangen til å spille kan være intens, og i øyeblikket kan det føles som om den vil vare evig. Det vil den ikke. Disse følelsene går over. Når trangen melder seg, ta en pause og noter hva som skjer: tankene (dagdrømmer om spilling, gjenoppleve gevinster), følelsene (kjedsomhet, stress) og en mestringsteknikk du kan bruke (utsett aktiviteten, ring noen, distraher deg selv).

4. Unngå situasjoner med høy risiko

Å holde seg unna situasjoner med høy risiko er essensielt. I stedet for en kveld på nett, ring en venn for å møtes for en kaffe, se en film eller gå på treningssenteret. Praktiske steg som gjør spilling vanskeligere å nå:

• Hold deg unna casinoer og pengespillsider på nett.
• Avbryt eller frys kort du bruker til innskudd, og spør banken din om sperring av pengespill.
• Unngå å ta opp lån, og ikke bær store mengder kontanter.
• Slett spillapper fra telefonen og andre enheter.
• Blokker pengespillsider på tvers av enhetene dine slik at en side ikke laster inn selv om du skulle skli ut.
• Unngå personer, steder og aktiviteter du forbinder med pengespill.

5. Utfordre tankegangen din

Usunne tanker holder spillingen i live. «Gambler's fallacy» forteller deg at et tap gjør en gevinst «nær» – men oddsen er identisk hver gang. Overtroisk tenkning tillegger tilfeldige hendelser mening. Kontrollillusjonen overbeviser deg om at en teknikk eller et triks kan endre utfallet. Å navngi disse tankene og møte dem med logikk reduserer makten deres.

6. Utsett beslutningen

Å utsette gir trangen tid til å gå over. Neste gang du føler trangen, si til deg selv at du skal vente i minst en time. Ta dype pust, ta et varmt bad eller les en bok. Se for deg hvordan du ville følt deg hvis du ga etter og tapte penger du ikke hadde råd til å miste. De fleste impulser forsvinner lenge før timen er omme.

7. Anerkjenn fordelene ved å stoppe

Litt refleksjon kan være en kraftig motivasjon. Tenk på pengene og tiden spillingen har kostet deg, og belastningen det har satt på helsen og relasjonene dine. Se deretter for deg alternativet: pengene frigjort, stresset lettet, tilliten gjenoppbygd. Sett konkrete mål og grunnene bak dem – betale regninger, spare til en tur, gjøre familien stolt.

8. Finn sunne alternativer

Pengespill endrer hjernens belønningssystem, så du vil ønske noe like engasjerende for å fylle tomrommet. Mindfulness og dype pust hjelper deg å roe ned og fange opp usunne tanker. Kreative utløp som musikk, tegning eller håndverk flytter fokuset ditt. Trening – en daglig gåtur, vekter, sykling – er spesielt verdifullt. Frivillig arbeid reduserer stress og løfter humøret.

9. Praktiser takknemlighet

Følg med på fremgangen din og list opp hva du er takknemlig for for å skifte bort fra usunne mønstre. Å skrive dagbok om prestasjonene og styrkene dine gjenoppbygger selvtilliten som spillingen bryter ned, og hjelper til med å forhindre tilbakefall. Tillat deg selv å være optimistisk for fremtiden – kanskje for første gang på mange år.

10. Søk sosial støtte

Hemmelighold holder spillingen i gang. Å fortelle det til venner eller familie du stoler på, gjør en privat kamp til en delt en, og de kan hjelpe deg med å unngå utløsende faktorer. En støttegruppe som Spillavhengiges Landsforbund kobler deg med folk som forstår, i trygge omgivelser. Hvis spillingen påvirker økonomien, relasjonene eller den psykiske helsen din, gjør profesjonell hjelp – terapi som KAT, eller en hjelpelinje – rehabilitering langt mer sannsynlig.

Rehabilitering fra et spilleproblem er mulig – spesielt når du tar de tøffe beslutningene og setter de riktige strukturene på plass.