Så bryter du dig loss från onlinebettingberoende

Onlinebetting är ett växande problem runt om i världen. Enkel tillgång till internet och explosionen av spelappar har gjort det smidigare än någonsin att lägga ett spel – sportbetting, slots, kraschspel som Aviator – var som helst, när som helst. Den bekvämligheten är precis det som gör onlinebetting så svårt att sluta med. Om du försöker bryta dig loss är det första steget att förstå hur det fungerar.

Hur stort är problemet egentligen?

Brasilien är ett slående exempel på hur snabbt onlinebetting kan få fäste. En nationell undersökning från Federal University of São Paulo (Unifesp) inom Lenad-studien uppskattar att omkring 10,9 miljoner brasilianare gör riskabelt bruk av spel, och 1,4 miljoner uppvisar redan ett spelberoende med personlig, social eller ekonomisk skada. Enligt Itaú BBA förlorade brasilianare ungefär 23,9 miljarder real på onlinebetting under de 12 månaderna fram till juni 2024 – cirka 0,22 % av landets BNP. Data från Obid fann att 38,6 % av de brasilianare som spelade det senaste året uppvisar någon nivå av risk eller beroende, där tonåringar i åldern 14–17 år är särskilt sårbara (55,2 % av dem som spelar).

Varför onlinebetting är så beroendeframkallande

Onlinebetting påverkar hjärnan ungefär på samma sätt som droger eller alkohol. När du lägger ett spel – särskilt på snabba spel – friges dopamin i hjärnan, den signalsubstans som är kopplad till njutning och belöning. Den kicken förstärker beteendet och skapar en loop där du jagar fler spel för att känna samma rus. En studie från University of Cambridge visade att personer med spelproblem kan uppvisa skillnader i de hjärnregioner som styr impulskontroll och beslutsfattande, vilket gör riskfyllda val svårare att motstå.

Spelsajter är konstruerade för att hålla dig engagerad. Livfulla färger, stimulerande ljud och intermittenta belöningar tänder hjärnans belöningssystem ännu mer intensivt än ett fysiskt kasino. Lägg därtill anonymiteten och det faktum att dessa plattformar är öppna dygnet runt, så blir det alldeles för enkelt att lägga ett spel i vilket ögonblick som helst – hemma, på jobbet, mitt i natten.

Fyra strategier för att bryta sig loss

• Begränsa tillgången. Att blockera spelsajter och appar tar bort möjligheten att spela på impuls. En blockerare som BetClear stoppar spelsajter från att laddas systemomspännande, så att sajten inte öppnas ens i ett svagt ögonblick.
• Sätt upp ekonomiska gränser. Definiera en tydlig budget, fråga din bank om transaktionsblockeringar för spel och överlämna kontrollen över vardagsekonomin till någon du litar på. Om du inte kan nå pengar snabbt kan du inte spela impulsivt.
• Hitta alternativa hobbys. Spelandet lämnar en dopaminlucka. Fyll den med träning, kreativa hobbys eller tid med vänner och familj – tristess är en utlösande faktor.
• Få känslomässigt stöd. Håll kontakten med personer du litar på, överväg kognitiv beteendeterapi (KBT) och luta dig mot kamratstöd som Spelberoendes Riksförbund.

Att erkänna problemet är det svåraste och mest frigörande steget. Onlinebettingberoende går att behandla – ju fler barriärer du sätter mellan dig själv och nästa spel, desto bättre är dina chanser att förbli spelfri.

Den bästa tiden att bygga en barriär är innan viljestyrkan tar slut – inte efter.